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什么是健美表演？
admin2024-04-03人已围观
一、什么是健美表演？
健美对于肌肉的分离度，平衡度和围度要求比较严格。因此审美的重点在于肩部到腰部是不是倒三角？肩部应该尽量宽，大腿应该尽量粗，腰部应该尽量细。。等等。因此在训练时往往努力增加肩厚度，发达三角肌，和背阔肌等大小肌群。而健身小姐和健身先生要求的是一种综合素质的体现，不光是匀称的肌肉，而且要求整体的线条美，表演除了要充分展现力量和美以外还要表现出自己所掌握一定难度的技能和技巧，并在整个展示过程中形成自己的独特风格。
男子个人的七个规定动作.
①前展双肱二头肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。
②前展双背阔肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。
③侧展胸部（左右侧不限）
运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。
④后展双肱二头肌
背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
⑤后展双背阔肌
背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。
⑥侧展肱三头肌（左右不限）
侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。
⑦前展腹部和腿部
面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。
二、简单有效的提臀动作？
其实最简单有效的方法就是只要在每天睡前10分钟在床上进行以下几个动作，坚持下去你就会收到小屁屁紧实挺翘的效果
三、肌肉如何快速展现出来？
锻炼要有周期性！不是三天打鱼两天晒网这样的！ 以下是我为你量身订做的健身计划：早上五六点起来跑步！跑个四十到五十分钟左右！（中途累可休息一会）跑过后再歇个半小时左右吃早点！吃过再休息四十分钟一小时左右！然后做十组俯卧撑！一组最好超过五十以上（如果中途累了可休息一会）十组哑铃！一组最少练二十左右！同上。（提示：如果一开始练不了这么多可以减少点一点一点的加上去！）做完后该做什么做什么去………下午四点左右再做八到十组的俯卧撑和哑铃！同上。做完后再歇一个小时左右再吃晚饭！ 以上是我为你订的计划！打这么多字累！
四、如何让自己的肌肉更加发达 要做什么运动？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 。
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